Sports et loisir

Activités physiques et loisirsHaut de page

Ballon-équilibre 50+

Améliorez votre équilibre, votre coordination et votre flexibilité grâce à des exercices d’endurance et de musculation. Ce cours vous aide à sculpter et à renforcer vos bras, vos abdominaux, vos cuisses, votre dos et à assouplir vos articulations.

 
  • Modéré
  • Abdos / Fesses
  • Force musculaire
  • Étirement / Souplesse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Lundi de 11 h à 11 h 55  12 sept. au 12 déc. 2016  110$ 130$
Mercredi de 11 h à 11 h 55 14 sept. au 14 déc. 2016 110$ 130$
Vendredi de 11 h à 11 h 55 16 sept. au 16 déc. 2016 110$ 130$
 

Bridge

Niveau Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts 
non-membre

Débutant*

Lundi - 13h à 15h30

19 sept. au 21 nov. 2016

140$ 160$

Avancé**

Mardi - 12h45 à 14h45

20 sept. au 22 nov. 2016

115$ 135$

Ouvert aux femmes et aux hommes.

* Apprenez le Jeu de la carte selon les règles de la Ligue américaine de bridge (ACBL). Possibilité d’acquérir le manuel au coût de 32$.

**Pour initiés, trois ans d'expérience ou plus. Sous forme de pratique dirigée.

 

Cardio-danse 50+

Mettez-vous en forme grâce à un mélange de danse et de workout léger sur des rythmes des années 60 à aujourd’hui.

 
  • Modéré
  • Divertissement / Plaisir
  • Cardio
  • Danse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Lundi de 10 h à 10 h 55  12 sept. au 12 déc. 2016  110$ 130$
Mercredi de 10 h à 10 h 55 14 sept. au 14 déc. 2016 110$ 130$
Vendredi de 10 h à 10 h 55        16 sept. au 16 déc. 2016 110$ 130$
 

Cardio-tonique

Vous vivrez un entraînement tonifiant pour l’ensemble de votre corps par une mise en forme globale et de la musculation.

 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Abdos / Fesses
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
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Coûts
non-membre
Lundi de 17h à 17h55   12 sept. au 12 déc. 2016 110$  130$
Mercredi de 17 h à 17 h 55    14 sept. au 14 déc. 2016 110$ 130$
 

Conditionnement physique progressif

Expérimentez des méthodes d’entraînement variées et d’avant-garde, augmentez votre cardio grâce à des circuits, de la marche rapide et divers styles de danse. En prime : musculation, équilibre et étirement.

 
  • Modéré
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Divertissement / Plaisir
  • Danse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Mardi de 11 h à 11 h 55    13 sept. au 13 déc. 2016 110$  130$
Jeudi de 11 h à 11 h 55  15 sept. au 15 déc. 2016 110$ 130$
 

Danse en ligne - NOUVEAUTÉ

DÉBUTANT 1

Développez le plaisir de danser sur différentes musiques et apprenez de nouveaux pas de danse. Travaille l’équilibre, la mémoire, le sens des directions en plus d’être une belle occasion de socialiser! Ouvert aux femmes et aux hommes.

Horaire Périodes Coûts 
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Coûts
non-membre
Mardi de 15 h à 15 h 55     20 sept. au 6 déc. 2016 115 $  135 $

DÉBUTANT 2

Dansez sur des figures plus avancées, améliorez votre transfert de poids et tournez majestueusement! Tout en vous amusant, la danse vous aidera à conserver une bonne forme physique et un bon maintien.

Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Mardi de 16 h à 16 h 55     20 sept. au 6 déc. 2016 115 $  135 $
 

Gymnastique respiratoire

La respiration a un impact important sur la santé physique et psychique. Ce cours vise à retrouver la maîtrise de la fonction respiratoire à l’aide de l’expiration spontanée et de mouvements thérapeutiques. Nos vies étant plus sédentaires et l’atmosphère plus polluée, il est urgent pour chacun de retrouver le mécanisme de la respiration physiologique profonde, mécanisme que nous possédions tous à la naissance. 

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
  • Ouvert aux femmes et aux hommes.
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Mardi de 9 h à 9 h 55   20 sept. au 6 déc. 2016  140$  160$
Mardi de 14 h à 14 h 55     20 sept. au 6 déc. 2016  140$  160$
Vendredi 9 h à 9 h 55 23 sept. au 9 déc. 2016  140$  160$

DÉBUTANT 60+

Pour les personnes de 60 ans et plus.

Horaire Période Coûts 
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Coûts
non-membre
Mardi de 13 h à 13 h 55    20 sept. au 6 déc. 2016   140$  160$
 

Marche urbaine intérieure - NOUVEAUTÉ

Si la marche est une activité intéressante, les bâtons Urban Poling la rendent encore plus amusante et plaisante, quel que soit votre âge ou votre condition physique. Ces bâtons facilitent l’équilibre et le mouvement en plus de propulser le marcheur vers l’avant. Les cours ont lieu à l’intérieur du Samuel-Holland. Location des bâtons de marche inclus dans le prix.

 
  • Modéré
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Étirement / Souplesse
  • Ouvert aux femmes et aux hommes
Horaire Période Coûts 
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Coûts 
non-membre
Lundi de 10h à 10h55 22 sept. au 8 déc. 2016 130$ 150 $
 

Mécanicienne autonome

Apprenez à changer les pneus, les bougies, la batterie, faire le changement d’huile et l’entretien périodique d’une voiture. Se donne au Garage AUTONOME Pièce d’auto 3060 situé au 172, avenue Saint-Sacrement. Ouvert aux femmes et aux hommes.

Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts 
non-membre
Mardi de 18 h à 20 h 20 sept. au 22 nov. 2016    145 $ 165 $
 

Méditation - NOUVEAUTÉ

Ce cours est ouvert à tous et toutes. Il est un premier pas pour apprendre à connaître votre esprit et à le rendre plus calme. Même ceux qui pratiquent déjà la méditation peuvent retirer beaucoup de ce cours grâce à la richesse et à la profondeur des instructions qui sont transmises.

 
  • Conscience corporelle
  • Ouvert aux femmes et aux hommes
Horaire Période Coûts 
membre
Coûts 
non-membre
Mercredi de 14 h à 14 h 55      21 sept. au 7 déc. 2016    115$ 135$
 

Multi-tonus modéré

Renforcez vos muscles et vos articulations en douceur, augmentez vos capacités physiques quotidiennes. Ce cours aide à réduire les risques de chutes, de fractures et contribue à maintenir la densité osseuse.

 
  • Activité modérée
  • Abdos-fesses
  • Force musculaire
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
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Coûts
non-membre
Lundi de 12 h à 12 h 55  12 sept. au 12 déc. 2016  110$ 130$
Mercredi de 15 h à 15 h 55   14 sept. au 14 déc. 2016 110$ 130$
Vendredi de 12 h à 12 h 55  16 sept. au 16 déc. 2016 110$ 130$
 

Pilates

La pratique régulière du Pilates donne des résultats visibles : les hanches et les fessiers s’affinent et la zone abdominale se renforce. On obtient une meilleure posture et la fatigue du dos disparaît pour laisser place à une sensation de bien-être et d’énergie décuplée.

 
  • Activité modérée
  • Abdos-fesses
  • Force musculaire
  • Conscience corporelle
  • Étirement souplesse 
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Mercredi de 9 h à 9 h 55   14 sept. au 14 déc. 2016    110$  130$
Mercredi de 16 h à 16 h 55  14 sept. au 14 déc. 2016 110$  130$
Jeudi de 12 h à 12 h 55  15 sept. au 15 déc. 2016 110$  130$
 

Piloxing

Mélange unique de boxe, de pilates et de danse au son d'une musique entraînante. Fierté, autodiscipline, endurance, focus et plaisir sont les mots clés de ce cours!

 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Lundi de 19h à 19h55  12 sept. au 12 déc. 2016  110$  130$
Vendredi de 12h à 12h55  16 sept. au 16 déc. 2016 110$ 130$
 

Plyoga

Combine la plyométrie (mouvements rapides et explosifs) avec des positions de Yoga en récupération active. Un entraînement qui mise sur le dépassement de soi, l’explosion et l’intensité.

 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Jeudi de 17 h à 17 h 55    15 sept. au 15 déc. 2016 110$  130$
 

Qi-Gong

Le Qi-Gong permet de développer et d’améliorer la circulation de l’énergie vitale à l’intérieur du corps par l’intermédiaire des méridiens, par des mouvements lents, des exercices de respiration et de concentration. 

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Jeudi de 9 h à 9 h 55  15 sept. au 15 déc. 2016  110$  130$
 

Stretching et posture

Étirez et libérez votre corps par des exercices qui améliorent votre posture, votre souplesse et qui procurent un bien-être général.

 
  • Doux
  • Abdos / Fesses
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Lundi de 13 h à 13 h 55  12 sept. au 12 déc. 2016  110$  130$
Mardi de 12 h à 12 h 55  13 sept. au 13 déc. 2016 110$  130$
Jeudi de 12 h à 12 h 55  15 sept. au 15 déc. 2016 110$  130$
Vendredi de 14 h à 14 h 55     16 sept. au 16 déc. 2016 110$  130$
Samedi de 10 h à 10 h 55  17 sept. au 17 déc. 2016 110$  130$
 

Tai-chi

Le tai chi apporte la détente, améliore la coordination et l’équilibre. C’est un moyen naturel et doux de fortifier le corps et l’esprit. Il permet d’être plus en harmonie avec soi-même et notre environnement. C’est une transformation intérieure qui mène vers plus de sérénité. Ouvert aux femmes et aux hommes

Niveau Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts 
non-membre
Débutant Mardi 17h à 17h55

20 sept. au 6 déc. 2016 

115$ 135$
Intermédiaire Mardi 18h à 18h55 20 sept. au 6 déc. 2016  115$ 135$
Avancé Mardi de 19 h à 19 h 55  20 sept. au 6 déc. 2016 115$ 135$

Techniques de relaxation

Formule anti-stress regroupant des mouvements tonifiants, fluides et relaxants ainsi que de la réflexologie et de la danse mudras.

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Vendredi de 13 h à 13 h 55  16 sept. au 16 déc. 2016  110$  130$
Samedi de 11 h à 11 h 55  17 sept. au 17 déc. 2016 110$ 130$
 

Yin Yoga

Style de yoga passif, pratiqué au sol. Les postures sont maintenues quelques minutes afin de détendre les muscles tout en visant les tissus conjonctifs profonds. Le corps se libère de tensions profondes et un bien-être généralisé se fait sentir.

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Lundi de 9 h à 9 h 55  12 sept. au 12 déc. 2016  110$  130$
Jeudi de 13 h à 13 h 55  15 sept. au 15 déc. 216 110$ 130$
 

Yoga Tune-Up

Anciennement Yoga-Vitalité. Interventions spécifiques et variées visant à rééquilibrer le corps énergétique en permettant à l’énergie interne de circuler librement. Tous niveaux.

 
  • Modéré
  • Abdos / Fesses
  • Force musculaire
  • Conscience corporelle
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Mercredi de 12 h à 12 h 55  14 sept. au 14 déc. 2016  110$  130$
 

Yoga-balle

À l’aide de balles thérapeutiques, vous apprendrez des techniques d’automassage simples et efficaces qui aideront à réduire ou à éliminer la douleur, à augmenter la mobilité et la flexibilité de vos articulations, à relâcher les tensions musculaires, à améliorer votre posture ainsi qu’à prévenir les blessures. Aucune expérience de yoga nécessaire.

 
  • Activité modéré
  • Abdos-fesses
  • Force musculaire
  • Force musculaire
  • Conscience corporelle
  • Étirement-souplesse 
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Mercredi de 13 h à 13 h 55  14 sept. au 14 déc. 2016  110$  130$
 

Yoga-pilates

Vise plus spécifiquement à renforcer les muscles trop faibles et à décontracter les muscles trop tendus.

 
  • Modéré
  • Abdos / Fesses
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Lundi de 18 h à 18 h 55  12 sept. au 12 déc. 2016  110$  130$
 

ZUMBA

Entraînement dynamique combinant des rythmes latins et de la musique internationale à des chorégraphies simples et faciles à suivre qui s’inspirent principalement de danses latines mais aussi de styles variés tel que bollywood, baladi, swing, etc.

 
  • Exigeant
  • Cardio
  • Divertissement / Plaisir
  • Danse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Jeudi de 18 h à 18 h 55 15 sept. au 15 déc. 2016 110$ 130$
Samedi de 9 h à 9 h 55  17 sept. au 17 déc. 2016 110$ 130$
Dimanche de 9 h à 9 h 55 ou 10 h à 10 h 55  18 sept. au 18 déc. 2016 110$ 130$
 

ZUMBA Gold

Pour les femmes de 50 ans et plus.

 
  • Activité modérée
  • Cardio
  • Divertissement / Plaisir
  • Danse
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Mardi de 10 h à 10 h 55  13 sept. au 13 déc. 2016  110$  130$
Jeudi de 10 h à 10 h 55 15 sept. au 15 déc. 2016 110$  130$
 

ZUMBA Toning

Combinaison d’exercices cardio et de résistance dynamique exécutés avec des poids de toning légers. Ces poids fournissent une faible résistance qui aide à consciemment contracter nos muscles pour créer notre propre tension. Permet de sculpter le corps en douceur.

 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Danse
  • Divertissement / Plaisir
  • Femmes seulement
Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre
Samedi de 10 h à 10 h 55   17 sept. au 17 déc. 2016 110$  130$
 

Leaders et décisionnellesHaut de page

Formations pour accéder à un conseil d'administration

Comptabilisant 15 heures de formation, la session de formations Leaders et décisionnelles outille les femmes qui désirent connaître les rouages des conseils d'administration et y participer en toute comfiance. Elle est d'une durée de 6 semaines à raison d'une fois par semaine. Une attestation officielle est remise par la YWCA Québec aux participantes qui assistent aux 5 formations.

Calendrier des formations Automne 2016

Les cours ont lieu les mardis de 18h à 20h30


 

La formation est gratuite pour les membres de la YWCA Québec, cependant, veuillez prévoir 35$ pour le matériel. Information : 418-683-2155, poste 32

LanguesHaut de page

Anglais

Ouvert aux femmes et aux hommes.

130 $ MEMBRE | 145 $ NON-MEMBRE

Conversation et Anglais des affaires: 110 $ MEMBRE | 125 $ NON-MEMBRE


Voir la description des cours de langues.

Espagnol

Ouvert aux femmes et aux hommes.

140 $ MEMBRE | 160 $ NON-MEMBRE

Pour les cours Débutant, Intermédiaire et Avancé, prévoir l'achat du livre «Pensar y apprender» vol. 1, 2 ou 3 selon le niveau.


Voir la description des cours de langues.

 

Langues - Cours privés

ANGLAIS OU ESPAGNOL

Cours privés et semi-privés sur mesure pour tous les niveaux. Professeures expérimentées qui sauront répondre à vos besoins et vous accompagner vers l'atteinte de vos objectifs, selon un horaire qui vous convient. 

  • Cours privés : 30$/heure  (minimum 6 heures)
  • Cours semi-privés : 20$/heure (minimum 3 heures)

Remplissez le formulaire suivant :
Prenez note que les cours comenceront à partir du 26 septembre.

Ateliers du Jardin pour SoiHaut de page

Ateliers d'herboristerie

Vous voulez parfaire vos connaissances en herboristerie? Participez aux ateliers de notre Jardin pour Soi! Vous y apprendrez comment récolter et faire sécher des plantes médicinales, comment les transformer en tisanes, baumes à lèvres, huiles à massage et crèmes pour le visage. Groupe de 12 personnes. 

  • Un mardi sur deux, de 19 h à 21 h, aux Loisirs Montcalm (265, boulevard René-Lévesque Ouest). Début de la session: 6 septembre.
  • 80 $ pour la session + être membre de la YWCA ou des Loisirs Montcalm.  
  • Pour femmes seulement.

Filles créatives - 10 à 15 ansHaut de page

Arts plastiques et visuels

Pour les 10 à 15 ans

Viens t’initier à différentes formes d’arts en découvrant différentes techniques. Tu pourras t’exprimer et créer librement. Notre animatrice t’accompagnera dans tes démarches artistiques et t’apportera de précieux conseils. En mai, nous organiserons un vernissage pour exposer tes œuvres. 

Horaire Période Coûts 
Mercredi 18h30 à 20h         21 septembre 2016 au 5 avril 2017                Gratuit
 

Multi-danses

Pour les 10 à 15 ans

Viens découvrir différents styles de danses telles que le hip-hop, le jazz-funky, le gumboot et bien d’autres. En plus de bouger et de t’amuser, les ateliers te permettront de mettre de l’avant ta créativité, car tu auras la chance de contribuer au développement des chorégraphies que tu présenteras devant public à la fin de la session.

Horaire Période Coûts 
Mercredi 18h30 à 20h         21 septembre 2016 au 5 avril 2017                Gratuit
 

Théâtre

Pour les 10 à 15 ans

Viens explorer le fabuleux monde du théâtre à travers ses jeux et ses techniques. Au menu : improvisation, sketchs et montage d’une pièce de théâtre. Tu apprivoiseras cet art de la scène avec une metteure en scène jeune et dynamique. À la fin de la session, tu auras la chance de donner une représentation sur une scène professionnelle. 

Horaire Période Coûts 

Jeudi 18h30 à 20h      22 septembre 2016 au 6 avril 2017                    Gratuit
 

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