Sports et loisir

Formule Vitalité en salleHaut de page

Ballon-équilibre 50+

Formule vitalité

Contribue à améliorer l'équilibre, la coordination et la flexibilité. Par des exercices d'endurance et de musculation, ce cours aide à sculpter et à renforcer les abdominaux, les cuisses, les bras, le dos et les articulations.

 
  • Modéré
  • Abdos / Fesses
  • Force musculaire
  • Étirement / Souplesse
        

Cardio-danse 50+

Formule vitalité

Mélange de danse et de workout léger sur des rythmes des années 60 à aujourd'hui.

 
  • Modéré
  • Divertissement / Plaisir
  • Cardio
  • Danse

Cardio-tonic

Formule vitalité
 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Abdos / Fesses
        

Conditionnement physique progressif

Formule vitalité
 
  • Modéré
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Divertissement / Plaisir
  • Danse
        

Multi-tonus modéré

Formule vitalité

Renforce les muscles et les articulations en douceur et augmente les capacités physiques quotidiennes. Aide à réduire les risques de chutes, de fractures et contribue à maintenir la densité osseuse.

 
  • Modéré
  • Force musculaire
  • Abdos / Fesses

Pilates

Formule vitalité
 
  • Modéré
  • Abdos / Fesses
  • Force musculaire
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse
        

Piloxing

Formule vitalité

Mélange unique de boxe, de pilates et de danse au son d'une musique entraînante. Fierté, autodiscipline, endurance, focus et plaisir sont les mots clés de ce cours!

 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio

       

Plyoga

Formule vitalité

Combine la plyométrie (mouvements rapides et explosifs) avec des positions de Yoga en récupération active. Un entraînement qui mise sur le dépassement de soi, l'explosion et l'intensité.

 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio

Qi-Gong

Formule vitalité

Le Qi-Gong permet de développer et d’améliorer la circulation de l’énergie vitale à l’intérieur du corps par l’intermédiaire des méridiens, par des mouvements lents, des exercices de respiration et de concentration. 

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
        

Stretching et posture

Formule vitalité
 
  • Doux
  • Abdos / Fesses
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse
        

Techniques de relaxation

Formule vitalité

Formule anti-stress regroupant des mouvements tonifiants, fluides et relaxants ainsi que de la réflexologie et de la danse mudras.

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse

Yin Yoga

Formule vitalité

Style de yoga passif, pratiqué au sol. Les postures sont maintenues quelques minutes afin de détendre les muscles tout en visant les tissus conjonctifs profonds. Le corps se libère de tensions profondes et un bien-être généralisé se fait sentir.

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse

Yoga-balle

Formule vitalité

À l'aide de balles thérapeutiques, vous apprendrez des techniques d'automassage simples et efficaces qui vous aideront à réduire ou à éliminer la douleur, à augmenter la mobilité et la flexibilité de vos articulations, à relâcher les tensions musculaires, à améliorer votre posture et à prévenir les blessures. Aucune expérience de yoga nécessaire.

 
  • Doux
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse

Yoga-pilates

Formule vitalité

Vise plus spécifiquement à renforcer les muscles trop faibles et à décontracter les muscles trop tendus.

 
  • Modéré
  • Abdos / Fesses
  • Conscience corporelle
  • Étirement / Souplesse

Yoga-Vitalité

Formule vitalité

Tous niveaux. Interventions spécifiques et variées visant à rééquilibrer le corps énergétique en permettant à l'énergie interne de circuler librement.

 
  • Modéré
  • Abdos / Fesses
  • Force musculaire
  • Conscience corporelle

ZUMBA

Formule vitalité
 
  • Exigeant
  • Cardio
  • Divertissement / Plaisir
  • Danse
        

ZUMBA Gold

Formule vitalité

Propose des mouvements modifiés qui ont moins d'impact sur les articulations. Pour les 50 ans et plus.

 
  • Modéré
  • Cardio
  • Divertissement / Plaisir
  • Danse

ZUMBA Sentao

Formule vitalité

En transformant une chaise en partenaire de danse, la ZUMBA Sentao renforce votre centre de gravité, aide à brûler des calories et sculpte vos muscles.

 
  • Exigeant
  • Cardio
  • Abdos / Fesses
  • Divertissement / Plaisir
  • Danse

ZUMBA Toning

Formule vitalité

Suivez le rythme à l'aide de poids légers ressemblant à des maracas et tonifiez des zones ciblées, notamment les bras, les abdos et les cuisses.

 
  • Exigeant
  • Force musculaire
  • Cardio
  • Danse
  • Divertissement / Plaisir

Formule Vitalité en piscineHaut de page

Aquaforme

Formule vitalité

En eau peu profonde.

 
  • Modéré
  • Cardio
  • Étirement / Souplesse

Aquajogging

Formule vitalité

En eau profonde. Exercices sur place avec ceinture de flottaison et déplacement à la nage.

 
  • Modéré
  • Cardio
  • Étirement / Souplesse

Endurance et correction de styles

Formule vitalité

Perfectionnement des styles et développement de l'endurance cardiorespiratoire sous la supervision et les conseils d'une monitrice qualifiée.

 
  • Exigeant
  • Cardio
  • Étirement / Souplesse

Mieux-êtreHaut de page

Gymnastique respiratoire

Ce cours vise à une rééducation de la fonction respiratoire. 

Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts
non-membre

Mardi - 9h15 à 10h10
Mardi - 14h à 14h55
Vendredi - 9h15 à 10h10 
 
Printemps
12 avril au 3 juin 2016 
95 $  115 $


À partir du 11 mars à 8h

Kangoo-Power

Chaussez vos bottes Kangoo et venez sauter avec nous! Réduit de 80% l’impact sur les articulations et idéal pour travailler les muscles qui sont sollicités pour maintenir l’équilibre tels que : fessiers, cuisses, mollets, abdos et muscles centraux.

Voyez une vidéo 

Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts 
non-membre
Mardi - 19h à 19h55  Printemps
12 avril au 31 mai 2016 
100 $* 120 $*
* Bottes incluses. Rabais de 15$ à ceux qui ont leurs bottes Kangoo.
50% de rabais pour enfant (12 ans+) qui s'inscrit avec un parent!
 

À partir du 11 mars à 8h

Mécanicienne autonome

Apprenez à vérifier et à changer l'huile, à faire un entretien périodique, à changer la batterie, les bougies, les pneus et à connaître les tarifs raisonnables des réparations. Le cours aura lieu chez Autonome Pièces D'Auto 3060 situé au 172, avenue Saint-Sacrement, près du boulevard Wilfrid-Hamel.

Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts 
non-membre
Mardi - 18h à 20h Printemps
19 avril au 21 juin 2016 
145 $ 165 $


À partir du 11 mars à 8h

Tai-chi

Niveau Horaire Périodes Coûts 
membre
Coûts 
non-membre
Débutant Mardi 17h à 17h55

Printemps
12 avril au 31 mai 2016 

80 $ 100 $
Intermédiaire Mardi - 18h à 18h55 

Printemps
12 avril au 31 mai 2016

80 $ 100 $
Avancé Mardi - 19h à 19h55

À partir du 11 mars à 8h

LanguesHaut de page

Anglais

 

À partir du 11 mars à 8h

 

 

 

90 $ MEMBRE | 105 $ NON-MEMBRE

Conversation : 75 $ MEMBRE | 90 $ NON-MEMBRE


Voir la description des cours de langues.

Espagnol


À partir du 11 mars à 8h

 

95 $ MEMBRE | 115 $ NON-MEMBRE

Pour les cours Débutant, Intermédiaire et Avancé, prévoir l'achat du livre «Pensar y apprender» vol. 1, 2 ou 3 selon le niveau.


Voir la description des cours de langues.

 

Langues - Cours privés

ANGLAIS OU ESPAGNOL

Cours privés et semi-privés sur mesure pour tous les niveaux. Professeures expérimentées qui sauront répondre à vos besoins et vous accompagner vers l'atteinte de vos objectifs, selon un horaire qui vous convient. Seulement 30 $/heure

Informez-vous à la réception au 418 683-2155, poste 14 ou à laurie.gingras@ywcaquebec.qc.ca

Activités aquatiquesHaut de page

Natation adultes

Essentiel I

Pour hommes et femmes. Surmonter sa peur et devenir à l'aise dans l'eau pour ensuite apprendre à nager sont les trois objectifs de ces cours.

Horaire Période Coûts 
membre
Coûts 
non-membre

Lundi 18h à 18h55
ou
vendredi 9h30 à 10h25    

Printemps 11 avril au 30 mai 2016

70$ 90$



 

Essentiel II

Horaire Période Coûts 
membre
Coûts 
non-membre

Lundi 16h à 16h55      

Printemps 11 avril au 30 mai 2016

70$ 90$

 

 

Endurance et correction de styles 

Perfectionnement des styles de nage et développement de l'endurance cardiorespiratoire sous la supervision et les conseils d’un moniteur ou monitrice (aussi disponible en Formule Vitalité pour les femmes seulement).

Horaire Période Coûts 
membre
Coûts 
non-membre

Mercredi 19h à 19h55   

Printemps 13 avril au 1 juin 2016

115$ 135$

 

 

 

Styles de nage

Les styles de nage sont choisis en collaboration avec le moniteur ou la monitrice qui ajuste la progression du cours selon les objectifs des nageurs. Préalable: être è l'aise en eau profonde, nager le crawl et le dos crawlé sur une distance de 15 mètres sans interruption.

Horaire Période Coûts 
membre
Coûts 
non-membre

Lundi 16h à 16h55     

Printemps 11 avril au 30 mai 2016

70$ 90$

 

 

Natation enfants

 

 
À partir du 11 mars à 8h

 

 

Sauveteurs - Cours de carrière aquatique

Cliquez ici pour tout savoir sur nos formations de moniteurs-sauveteurs.

Séances de natation privées et semi-privées

Cliquez ici pour tout savoir sur nos cours privés et semi-privés de natation.

MaternitéHaut de page

Aquaforme prénatal

Le port du bonnet de bain est obligatoire.

Horaire Périodes Coûts
membre
Coûts
non-membre
Mercredi - 18h à 18h55   Printemps
13 avril au 1 juin 2016   
65 $ 85 $


À partir du 11 mars à 8h

Aquapoussette

Pour la nouvelle maman qui souhaite se remettre en forme. Votre bébé sera confortablement installé en toute sécurité dans sa «poussette aquatique». Le cours se terminera avec 15 minutes d'activités d'initiation à la natation pour votre enfant. Bébé doit peser entre 15 et 35 livres ou avoir 4 mois et bien se tenir la tête. Le port du bonnet de bain est obligatoire.

Horaire Périodes Coûts
membre
Coûts
non-membre
Jeudi - 10h30 à 11h25     Printemps
14 avril au 2 juin 2016    
65$ 85$


À partir du 11 mars à 8h

Actualités des femmes

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